集中力アップとリラックスが叶う「マインドフルネス瞑想」でおすすめしたい「アンビエント音楽」の名作4選

カワムラユキ

カルチャーライフスタイル映画・音楽
はじめまして、渋谷を拠点に活動しているDJ&プロデューサー、空間選曲家のカワムラユキと申します。

私は現在、ライフワークとしてウォームアップ・バー「しぶや花魁」を運営しています。2010年から始まったこのお店で、渋谷・道玄坂の横顔を眺めて12年、いろいろございました。しぶや花魁は、バレアリックな止まり木、チルアウトスペースとしても愛されています。

私とチルアウトとのつながりをまずはお話しします。

私は90年代後期に家出をして以来、イベント制作などを生業として生きてきました。やがて過去のトラウマや忙しない日々の合間に、チルアウト音楽に没頭して脳内バカンスにふけるように。私が厳しい現実をサバイブしてこれたのも、自分の生活の中にチルアウトする習慣を取り入れたから。ありがとうチルアウト。

こちらの連載では、そんなチルアウトの心地よさや、チルアウトにふさわしい音楽、そして渋谷のカルチャーや人間模様をお伝えします。

脳や心の休め方をご存知ですか?

日本人にはなぜか心置きなく休暇をとる習慣も、夏や冬にバケーションと称して長期間の旅に出ることも、あまり定着していないようです。

もし数日の休みが取れたとしても、どこか脳裏には仕事のあれやこれやがよぎったり、ついついスマホをのぞいては、明るいニュースよりも悪い知らせにばかり気を取られたり。あぁぁ休んでいるはずなのに、脳味噌と感受性は相変わらず忙しい。

体の休め方は知っていても、脳や心の休み方を知らない、そんな方にお知らせしたいのが「マインドフルネス瞑想」です。きっと一度や二度、名前を聞いたことはあるという方も多いことでしょう。そんなマインドフルネス瞑想が、最近改めて話題となっている音楽ジャンル「アンビエント」と相性が最適なワケについて、今回は掘り下げてゆきたいと思います。

そもそもマインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、心を「今」に向けた状態のことです。そして、その状態へと向ける手段として瞑想(メディテーション)が存在します。瞑想を行うことにより、脳が活性化してストレスが軽減され、感性や能力が向上し、仕事にも活きると言われていることから、最近では社員研修に取り入れる企業までが出てきているのだとか。マインドフルネスは、意識高い系やスピリチュアルな方々のみに向けたものというわけではなく、時代や経済が苦しくなればなるほど、生活の一部に取り入れている人が増加傾向にある、そんな潮流を感じるこの頃です。

一般的なマインドフルネス瞑想の方法

一般的なマインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を集中することから始めます。やがて音に耳を澄ます瞑想に移行することも可能。たとえば次のような流れでマインドフルネス瞑想を試してみましょう。

1. 椅子に軽く腰掛けて、背筋を伸ばして座り、目を軽く閉じる
2. ゆっくりと時間をかけて息を吸い、お腹の伸縮のみに意識を集めて、他のことについては考えないようにする
3. 音に耳を澄ます瞑想に移行するなら、最初に同時に鳴っている音の中から、1つの音を選んで集中して聴く。その音を捕まえて離さないイメージを保ちながら、 1つの音につき1分ほど集中して聴く。これを5回ほど繰り返して、最終的にはすべての音に意識を向ける

とにかくあらゆる心配事を含む雑念を排除して、今を生きること、イコール息をすることに意識を集中させ、肉体の存在にフォーカスします。そんな時間を過ごすことによって、生命体としてシンプルな状態に心身をリセットすることができるのでしょう。

ちなみに、瞑想に費やす時間は、初心者ならばまずは3分から始めてみましょう。慣れてきたら、およそ10分ほど瞑想を試し、さらに慣れてきたり疲れがMAXの場合は、それ以上の時間をかけてじっくりとやってみましょう。やがて、起床直後や就寝前など生活全般において頻繁に瞑想タイムを挿入できるようになると理想的です。

もちろん、マインドフルネス瞑想はヨガのようにかなり細分化されておりますので、いろいろと掘り下げて自分にフィットする瞑想方法を見つけ出すという境地にまで到達できれば、生き馬の目を抜くような現実社会やスケジュールを生きるサバイバーにとっては、強い味方になること間違いなしですね。
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カワムラユキ

DJ、選曲家、作家
築60年の古民家をリノベーションした道玄坂のウォームアップ・バー「渋谷花魁」主宰。サウンドアメニティを提唱する空間選曲家、音と旅と株式会社のコンセプト・プロデューサー。近年は渋谷区役所の館内BGM選曲、「CYBERPUNK 2077」楽曲プロデュースなどを担当。90年代に体験した渋谷系からバレアリックまでを軸に、心の楽園を探求中。

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