【宅トレ】まずはストレッチから始めてみよう! なんだかんだ続けてしまうワークアウト動画

花森 リド

Specialスポーツライフスタイル使ってみた健康・美容

パッと始まる「オガトレ」

【全身がラクになる】一日の疲れを消し去る極上12分ストレッチ!【お風呂上がりに #365日継続チャレンジ】
挨拶もそこそこに始まる大変話の早いワークアウト動画。再生、即、いきなり本番。 この展開の早さがいい! で、即刻始まるけれど説明は丁寧です。動きの解説と並行して「この体勢がとれない人はこの方法でいい」といったプランBや「ストレッチの順番が大切であること」なども、さりげなく語ってくれています。ためになる。

そのストレッチが体のどの部位に効いているかが黄色く示されています。親切。もし全然違う部位に効いている気がしたら、何かが間違っている証拠!

この後に紹介する他の動画にも共通することですが、時間がとてもわかりやすいです。「何秒ストレッチすればよいか」のカウントダウンを画面右上に大きな文字で示しています。特にオガトレ師匠は残り3秒で「ポーン、ポーン、ポーン、チーン」とアラームまで鳴らしてくれて超親切。だって、ずーっと画面を見ながらストレッチって無理ですから。大抵視線は天井や床すれすれのところで泳いでるので、そんなときに「ポーン」が聞こえると次の動きへスムーズに移れます。

オガトレ - YouTubeチャンネル

「ストレッチは地味」なんて言わせない「Marina Takewaki」

【5分ストレッチ】運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ!筋トレや痩せるダンス前の準備運動にも【ダイエット】家で一緒にやってみよう
NHKの『プロフェッショナル 仕事の流儀』でも取り上げられた、宅トレクイーン・竹脇まりな師匠によるストレッチ動画。まりな師匠はダンス系の動画だけじゃないんです。

こちらも再生するやいなや、即トレーニングが始まります。アップテンポ。

解説コメントは「伸びます」じゃなくて「伸びるよ!」なのが、まりな師匠の持ち味。フレンドリーなコメントと師匠のはじける笑顔で腸腰筋がメリメリ伸びる瞬間すらさわやか。ストレッチって陽気なワークアウトなんだ!

地味かつ単調になりがちなストレッチを明るい音楽とカメラワーク(ちょっとだけキュッと寄ったりするんです)でパーティー風に仕上げてます。

なので「やるぞ〜〜〜〜!」って何かを始める前におすすめ。私はガチの筋トレを行う日に活用しています。私が今お世話になっているパーソナルトレーナーは約束の時間になるやいなやバーベルを背負わせるタイプなので、自分でウォームアップやストレッチを済ませておく必要があるんです。でもコツコツやるのは苦手な私。なので、まりな師匠の動画をスマホで見ながら5分間さくっと体を整えてテンションを上げています。ストレッチをしておくと「しっかり腰からしゃがむ」といった動きがとてもラクになる。

Marina Takewaki - YouTubeチャンネル

「なぜ?」を問いかける「みおの女子トレ部」

【1日1回】トレやダンスだけじゃ痩せないよ?痩せる体を作るためのストレッチ決定版
なんだかんだで私が一番よく再生しているのが、つむらみお師匠のストレッチ動画です。オープニングトークでは「なぜストレッチをするとよいのか」について、美容目線で語っています。トレーニング本編にサクッとチャプター移動できるのも親切。

みお師匠は「なぜ?」に強いトレーナー。なぜ私たちはストレッチをするの? なぜこのストレッチをするの? と丁寧に理由を分解していきます。

各ストレッチのポイントと効果を読むと「やるか〜〜〜〜」ってなる

わかりやすいのと、寝る前のお風呂上がりに視聴するのにちょうどいい、まったり感がよいです。「呼吸を止めないで〜」「強いストレッチなので無理はしないで〜」といった優しい語り口も好き。そして私は理屈っぽいので、「なぜ」が明確に示されているのが心地いいんですよね(ラーメンのお品書きにチャーシューの調理方法や小麦の産地が書いてあると燃えるタイプ)。

みおの女子トレ部 - YouTubeチャンネル

モチベをグリグリ上げてくるPamela Reif

5 MIN DAILY STRETCH - a super quick routine for every day / No Equipment I Pamela Reif
「トレーニングは自分との約束。トレーニングは歯磨きと一緒」とブツブツ言いながら日々頑張っていても、モチベーションがガタッと落ちる瞬間は訪れるもの。そうやって私が自分を見失いそうになったときに駆け込むとよいのが、ドイツが生んだワークアウト界の超新星・Pamela Reif(パメラ・ライフ)の動画です。

パメラの動画はほとんど無言。だからわかりやすさでいえば前述した3つのストレッチ動画のほうがはるかに情報量は多く、初めてストレッチをする人には、パメラ以外の動画を推奨します(なお、パメラ師匠は筋力トレーニング系動画がメイン)。

でもね、パメラはまったく違うベクトルで強烈な個性を放ち、みんなをワークアウトの世界にいざなうのです。それは、破壊力抜群のキュートさ。

パメラは今日も素敵。ところで、そこはどこ湾? バカンス先でも動画を作っていたのかな……

このサムネ1枚で、私は自分がひーひー言いながらワークアウトを続けている理由を思い出すのです。こういう体型になりたいんだってば! パメラだって日々めちゃくちゃ動画アップしてるよ! きっとしんどい日だってあるだろうに。ああ、パメラは私たちに言い訳をさせません。ノー・エクスキューズの女神。

もちろん、かわいさだけじゃなく画面レイアウトもわかりやすい。右上にカウントとワークアウトの情報を示し、左上でBGMの紹介(YouTubeにありがちなテキトーな音源じゃないところも好き)。そして私が大好きな残り3秒からのカウントダウンつき。ワークアウト動画に必要とされる構成が全部入ってます。

で、このスケールの大きさが良いのです。毎回楽しみ。

最近アップされたじっくり腹筋系動画はなぜかピアノの生演奏つき。どういう状況? でも素敵! (ピアノもパメラも優雅だけど、この筋トレは超ハード!)

パメラ師匠がご自宅で撮影しているワークアウト動画もかわいいですよ! ベルサイユ宮殿みたいなの!

そして、パメラ師匠とのワークアウト効果を最大化させるには、彼女のインスタグラムをフォローするとよいです。ストーリーズもバンバン上げてくれるし、全部かわいいから全部スキップせずに見ちゃうし、「パメラがこんなに頑張っているんだから、私もワークアウトやらなきゃ」って自分に活を入れられる。

Pamela Reif - YouTubeチャンネル

動画はとにかくいっぱいある

毎日続けると少しずつ体の可動域が広がったり、姿勢をまっすぐ保つのが苦じゃなくなったり、ふと鏡で見た自分の姿がスッキリして見えます。なので、ストレッチで最も大切なことは、「毎日続けること」です。

もちろん、毎日やるのは面倒だというのもわかります。なにより自宅で一人でやっていると気分も上がりません。でも、体はやれば応えてくれます。そして日課のワークアウトをこなすと「私は自分との約束をちゃんと守った」と思えて、心が満ち足りるんです。

だから、まずは自分にフィットする、よき相棒となるストレッチ動画やワークアウト動画を見つけてください。あなたの師匠は、あなたが求めれば、必ずや見つかるはずです。
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花森 リド

ライター・コラムニスト
主にゲーム、マンガ、書籍、映画、ガジェットに関する記事をよく書く。講談社「今日のおすすめ」、日経BP「日経トレンディネット」「日経クロステック(xTECH)」、「Engadget 日本版」、「映画秘宝」などで執筆。Twitter:@LidoHanamori

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