朝食にピッタリ！ワンハンドで食べられてヘルシーなおすすめコンビニパン

2021.12.10

BASE BREAD チョコレート（ファミリーマート、ECサイトなどで購入可）

熱量：263kcal、たんぱく質：13.5g、脂質：8.0g、炭水化物：29.9g（糖質：26.4g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：0.73g

BASE BREADとは、 26種のビタミン＆ミネラルと、たんぱく質や食物繊維など1食で必要な栄養素が網羅できる“完全栄養”のパン。一般的なパンに比べて糖質が30％オフされており、「自炊したくないけど栄養バランスは気になる」「食事管理をしているけどパン、それも菓子パンを食べたい」といったニーズに応えてくれます。以前はECサイトで買うものでしたが、最近はコンビニ（ファミリーマートなど）でも1個単位で購入できるようになりました。

デニッシュパンのような見た目ですが、ずっしりと重さがあり、質感もやや硬め。1食あたり2個食べると、1日の必要栄養素の3分の1を摂れるそう。筆者は昼＆夜をしっかり食べたいのと、シンプルに「2個食べたら超満腹になりそう」と思ったので1個にしました。

全粒粉を使用し、チアシードなども配合されているそうで、プチプチした食感に楽しさがあります。普通のパンは数回噛むと飲み込めてしまいますが、BASE BREADは自然と噛む回数が多くなります。小麦の表皮や胚芽まで含まれている全粒粉に「チアシード」「昆布」などをプラスして作られているせいか、しっかり噛むほど、旨味があるように感じます。

食べる前に調べた口コミでは、おいしい派とイマイチ派とで評価が分かれていたのが気になりましたが、低評価の人は噛む回数が少ないのかも……？今回はチョコ味を食べましたが、程よい甘味でおいしかったです。

食べ物の糖質や脂質は気にしても、自分の咀嚼の回数を気にする人はそう多くないように思います。しかし筆者は、栄養士の方に食事量をチェックしてもらったとき、「もっとしっかり噛んでいれば、この量の食事は食べられないはず」という今思い出してもショックな指摘を受けたことがあります。確かに、ちゃんと噛むことを意識すれば自然と大食いはできなくなるし、満腹感もアップします。BASE BREADは、食感がしっかりしているので結果的によく噛んで食べることになるのもおすすめポイントです。

たんぱく質が摂れるこんがりチーズのベーコンパン（ローソン）

熱量：172kcal、たんぱく質：11.7g、脂質：6.3g、炭水化物：19.6g（糖質：14.5g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：1.4g

“ロカボパンといえば”のローソンからも、新製品のこちらを。商品名「たんぱく質が摂れるこんがりチーズのベーコンパン」のとおり、ロカボパンでありつつ、さらにたんぱく質11.7gをこの1個で摂れるマルチぶりです。

平焼きで薄いパンの表面に、カリッと焼けたチーズがたっぷり。セブンのパンと同様に、細切りのベーコンがチーズの下にあるのかな？と思いましたが、パンの中に細切りベーコン入りのトマトソースが入っていました。薄いパンなので中身があると思わず、嬉しい誤算です。トマトソースに塩気があり、たっぷりチーズと相まって、見た目を裏切る食べ応え。「糖質オフ」「我慢」などのワードとは結びつかないおいしさです。

甘いタイプが多いローソンのロカボパンの中では珍しい、惣菜タイプのパン。味付けがしっかりしていておいしいけど、塩分が多いのかも……？と思いきや、食塩相当量1.4gと、一般的なコンビニおにぎりと変わらず。食物繊維5.1gを含むことを考えると、総合的にバランスのよい一品と言えそうです。

「コンビニパンはほぼお菓子。栄養が少なくてカロリーが高い」と思われていたのは昔の話。低糖質なだけではなく、「食物繊維が豊富」「栄養バランスが良い」など、付加価値のあるパンが増えています。朝からガッツリ食べる気はないけど、何かお腹に入れたほうが元気に働ける……。そんな人は、コンビニパンを何かと忙しい朝の食事の候補に選んでみてはいかがでしょうか。