これは「ズル」ではない──「決断の純度」を極限まで上げるための、AIによる外部脳マネジメント

2026.1.28

オフの時間を「戦略的」に死守する

帰宅後のリソース管理も、生成AIに任せましょう。家の中ではリラックスし、決断疲れを翌日に持ち越さないようにしたいものです。

もしかしたら、生成AIに「片付けのコツを教えて」と、テキストベースで聞いてみたことがある人もいるかもしれませんが、ここでは、画像や音声などの情報をテキストと統合して処理する、生成AIのマルチモーダル機能を使い、意思決定を行います。

掃除や料理といった家事も、疲れていると「どこから手を付ければいいか」の判断力が鈍ります。そこをAIの目で見させて、肩代わりさせるのがポイントです。

「何でも屋」流の片付けでは、散らかった部屋や汚れの写真を撮り、生成AIに見せて「効率的な掃除のやり方」を出してもらいます。たとえば、お風呂の鏡の水あかが気になる……そんなときは、汚れの写真を見せて「これ、何で落ちる？」と聞くと、重曹やクエン酸、キッチンペーパーなど、適材適所のツールを教えてくれます。

家事は「地道にやっていればいつかは終わる」と言われますが、「家事代行」ではなく「家事司令塔」として生成AIを使うことで「最短でちゃんとしている感を出し、リラックス」も可能になります。

また、帰宅後の限られた時間の中でリフレッシュするには、「自炊は無理」「しっかり食べたい」「犬が静かにできるよう、疲れさせたい」「届いたばかりのBlu-rayを見たい」といった具合に、欲望とタスクをパズルのように組み合わせ、最適解を出させましょう。

【コピペで使える！欲望全開スケジュール調整プロンプト】

指示: 今日の退社後（18:00〜23:00）の最適なスケジュールを組んでください。

今の私の状態（本音）:
【体力】残り10%（自炊は不可能。片付けもしたくない）
【食欲】お腹が空いてガッツリ食べたい。コッテリ系のものがいい。
【必達タスク】〇〇（例：届いたブルーレイを見る、ゲームをする）
【阻害要因】〇〇（例：元気すぎる愛犬、溜まった洗濯物）

ゴール:
阻害要因を最短・最小労力で解決し、必達タスクを最高の環境で楽しむプランを提示せよ。

すると、このような結果が。

最適化スケジュール（18:00〜23:00）
18:00 【退社】思考停止モードへ移行
これ以降、仕事のメールは見ない。「今日は廃人になる」と決める。
移動中、スマホで何かを読むのも禁止（眼精疲労を防ぐため）。好きな音楽を流すだけにする。

18:30 【調達】「定食屋」の弁当をテイクアウト
選定メニュー: 「やよい軒」や「大戸屋」、あるいはスーパーの「厚切りロースカツ」や「生姜焼き」の弁当。
理由: コンビニ弁当は避け、白いご飯と肉がセパレートになっているものを選ぶ。あなたの好みである「米に合うおかず」かつ「洗い物が出ない」最適解。追加ですぐ飲める千切りキャベツのパックも買う（罪悪感消去用）。

19:00 【帰宅・犬対応】「嗅覚」を満たして最短で満足させる
帰宅直後、犬のトイレ出しを兼ねた短い散歩へ。
【重要テクニック】: 15歳なので距離は歩かせず、「電柱の匂い嗅ぎ」を気の済むまでさせる。脳を使わせることで、身体運動以上の満足感を与え、帰宅後の入眠を早める。
帰宅後、即座に犬にご飯を出し、満腹にさせて寝かしつける体制を作る。

19:30 【給油】人間への餌やり（※動画視聴はまだ我慢）
買ってきた弁当を食らう。動画は見ない。食事だけに集中して脳を休める。
ゴミは即座にゴミ箱へ（片付け完了）。

20:00 【リセット】「カラスの行水」シャワー
湯船はパス。熱めのシャワーで仕事のモードを強制終了させる。
パジャマではなく、一番リラックスできる部屋着に着替える。

20:20 【環境構築】映画館「自宅」オープン
部屋の照明を落とす。
犬が寝ている位置を確認し、足元に毛布を追加（起きないように）。
飲み物（ノンアルあるいは好きなお酒）と、少しの塩気のあるおつまみをセット。スマホは裏返して遠くへ置く。

20:30 【本番】ブルーレイ再生開始（約2時間）
誰にも邪魔されない至福の時間。没入する。
途中で寝落ちしても、それはそれで「最高の睡眠」なのでOKとする。

22:30 【終了】余韻と就寝準備
映画の余韻に浸りながら、歯磨き。
明日の準備（カバンの中身チェック）だけして、何も考えずに布団に入る。

23:00 【就寝】
泥のように眠る。

このとき、生成AIにあらかじめ「前提条件」を渡しておくのが精度の高い答えを出してもらうコツです。

「15歳の犬には激しい運動よりクン活」「麺より米」という提案がAIからあったのは、私が事前に共有している「前提条件（メモリ／カスタムインストラクション）」のおかげ。これがなければ、「一般的な犬の散歩」や「一般的なガッツリ飯（ラーメンなど）」が提案されていたでしょう。

新入社員に仕事を頼む時、「普段どういう手順で仕事をしているか」や「我が社のルール」を最初に教えますよね？ AIにも毎回ゼロから教えるのではなく、最初にこの「前提条件」を渡しておきましょう。「そういうことじゃないんだけどな」とガッカリすることが格段に減ります。

「司令塔」の前で恥じらいはノイズ

「前提条件」に加え、「本音」もまた、生成AIの回答の精度を上げるカギです。

たとえば突然の来客。「あと20分で人が来る！」そんなときは、部屋の写真を撮って「訪問者の身長・視線」から「隠すべき場所」だけを優先順位付けさせる合理的手抜きがおすすめ。

ここでは、「1時間だけの来客だから、とりあえず見えなきゃいい」という本音をAIに共有します。

「服はいったんクローゼットにぶち込む覚悟がある（整理不要）」と割り切った気持ちがあることや、「訪問者の身長や性別」を伝え、「相手の視界に入る場所」だけを優先的に片付けることで、よりスピーディに「ちゃんとした部屋」に見せる提案をもらえます。

「背の高い男性が来るなら、冷蔵庫の上や棚の高い位置のほこりは見られる可能性が高い。逆に床の細かい散らかりは、スリッパを出せば目立たない」……こんな「ズル賢い優先順位」を、生成AIが教えてくれます。

ちょっと人には言えないような本音をあけっぴろげに生成AIに話すことは、正確なアウトプットを引き出すための戦略なのです。せっかく病院に行っても、医者に症状を隠したら治らないのと同じ。AIに対して「自分は優秀だ」と見栄を張ると、実現不可能な「優等生プラン」しか出てきません。

「正直、この専門用語の意味をド忘れした」「今日はもう頭を使いたくない。思考停止でもできる作業手順にして」……こういったことをパラメーターとしていかに正直に入力できるかが、AI活用の成果を分けると思います。あなたの「怠惰」は、AIにとっては重要なパラメーター。恥ずかしさは捨てて、正直に！

AIは「サボる道具」ではなく「ノイズキャンセリング」

どうでもいい迷いや段取りを生成AIにアウトソースすることで、私たちは初めて、仕事の核心部分に全力を注げるのではないでしょうか。「AIに仕事を奪われる」と焦る前に、AIに「雑務」を押し付ける技術を磨きたいところ。こまごました決断で脳のリソースを浪費しないようにすることは、「サボり」ではなく「ノイズキャンセリング」といえるでしょう。生成AIをよき参謀に、いつもクリアな思考を保ってみては？