コンビニで買える！リモートワークで注目される「高タンパク低糖質フード」

2021.7.16

栄養バランスバッチリ！タンパク質たっぷりの鍋とパンメニュー

たんぱく質が摂れる鶏肉たっぷりカレー鍋

熱量：338kcal、たんぱく質：27.8g、脂質：17.9g、炭水化物：21.4g（糖質：11.5g、食物繊維：9.9g）、食塩相当量：3.6g

暑い日はカレーを食べたいけれど、カロリーが気になると思っていた時に出会ったのがこれ。スパイスの香りと、ゴロゴロ入った大きめチキンが食欲をそそるカレー鍋です。鶏ガラと豚ガラのダブルスープをベースに、玉葱や人参などのすりおろし野菜が入っているそう。

温めると、クミンやカルダモンの香りがします。原材料を確認すると、カルダモンやコリアンダーなどのスパイスのほか、オイスターソースやナンプラーも入って本格的。鍋というよりはスープカレーという感じです。キャベツやブロッコリーをはじめとするたっぷりの野菜に、「タンパク質27.8ｇ」も納得の、大ボリュームの皮つき鶏肉が入っています。これでたったの338kcal、食物繊維9.9gは神！

食べる前は「コンビニの鍋は味が濃いし、ご飯やパンが欲しくなってしまうかも」と思っていましたが、塩辛さはなく、鶏や野菜のうまみでしっかりした満足感を出してくれるので、単品で食べても大満足。「夜は主食を抜きたい」という人にもおすすめです。

ローストチキン＆スパイシーチリ

熱量：310kcal、タンパク質：28.7g、脂質：10.1g、炭水化物：28.5g（糖質：23.4g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：2.5g

サンドイッチ系のパンメニューは忙しいときでも手軽に食べられるのがうれしいですよね。朝食やランチはコンビニのサンドイッチという人も多いのでは？

こちらはたっぷりのローストチキンとチリソース、ゆで卵をはさんだロールパンです。1食当たり310kcalと、ほかのお肉系サンドイッチに比べてややカロリーが控えめですが、トマトと香味野菜のうま味を入れたスパイシーなチリソースがポイントとなり、カロリー以上の満足感がありました。

たまごサンドや親子丼のように均一な味付けのものより、この商品のように味付けにメリハリがあるもののほうが少量でも満足感を得やすいため、「しっかり食べたいけどカロリーは抑えたい」というときに頼れる存在になるでしょう。

1日に摂取すべきタンパク質の推奨量（男性の場合）の半分近くがこれ1つで摂れるのも魅力的。腹持ちもとても良く、ランチにコレを食べると間食したい気分が全然起きないのもよかったです。食物繊維が5g以上というのも嬉しいポイントです。

おやつでも低糖質でタンパク質を補える！

ライザップ×BODY STAR プロテインスナック（ステーキ味）

熱量：203kcal、タンパク質：25.2g、脂質：6.9g、炭水化物：12.5g（糖質：7.5g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：0.84g

たっぷりのタンパク質だけでなく、鉄や亜鉛、食物繊維まで摂れてしまう、ライザップ監修のプロテインスナック。大豆を使った生地に、スパイシーな濃いめの味付けをすることによって、タンパク質25g・食物繊維5gの効率的な摂取と、スナック菓子らしいおいしさの両立を実現しています。ポテトチップスっぽい見た目ですが、カリカリとしていて噛み応えがかなりあり、食感は米のおせんべいのよう。

味は濃いめのステーキ味で、いい意味でヘルシーさを感じず、ビールにも合いそう。「ハンバーグの代わりに豆腐ハンバーグ」的なストイックさはゼロ。袋が小さく見えるものの、噛み応えがあるのでポテトチップスのように「今開けたのに全部消えた」が起きにくく、おやつタイムに同僚2人とシェアして食べても十分な満足感でした。

腹持ちもバッチリ。15時に3～4枚食べたところ、20時まで全くおなかがすきませんでした。スナック菓子大好きな同僚も「これを食べてもよいなら、ダイエットもつらくなさそう。リピ確定！」とお気に入りの様子でした。

BE-KIND（ビーカインド）キャラメルアーモンド＆シーソルト

熱量：204kcal、タンパク質：6.4g、脂質：14.3g、炭水化物：15.9g（糖質：9.1g、食物繊維：6.8g）、食塩相当量：0.3g

甘いものが大好きでも満足できて、体にいいおやつもあるはず！と思っているときに出会ったのが、ビーカインドのナッツバー。プロテインを豊富に含み、食物繊維も豊富で低GI（食後血糖値の上昇が穏やか）。良質なアーモンドとピーナッツを使用している……とのこと。

見た目はキャラメリゼされたアーモンドにキャラメルソースがかかっており、おしゃれなスイーツのよう。これでヘルシーってホント？と疑ってしまうほど、しっかり甘そうな見た目です。

しかし、ナッツが丸ごと、ほぼ素材のままで使われており、甘いのはナッツ表面のみ。ナッツ本来の風味とキャラメルの甘さにシーソルトがきいて、甘じょっぱくてすごくおいしい！一口ごとの噛む回数がかなり多いので、「食べた感」は十分。ダイエット中でも甘いものはやめられないという人（筆者）にはピッタリです。しっかりした満足感があります。

さて、今回はコンビニで手軽に買えるのに、タンパク質豊富なメニューをご紹介しました。

コンビニの高タンパクメニューは、味が良いのはもちろんですが、摂取カロリーに対して満腹感をしっかり得られるものが多く、我慢しないダイエットの味方にもなると思いました。筋肉の分解を起こさないためにも、タンパク質はダイエット中でも毎食摂ったほうがいいと言われています。コンビニで買える高タンパク食を、朝食やランチに取り入れてみてはいかがでしょうか。

リモートワークによる運動不足には、適度な運動と健康な食生活が重要。コンビニでは、高タンパクメニューだけでなく、おいしいのに罪悪感を感じさせない低糖質メニューも手に入れることができます。次回以降、コンビニで買えるロカボメニューもご紹介していきますので、お楽しみに！